Vara are un talent aparte de a ne face să ne purtăm ca niște începători. Uităm sticla de apă în mașină, lăsăm sandvișurile la soare, amânăm cremă după cremă până când pielea dă primul semn de supărare. Nu e vorba de neglijență adevărată, ci de bucuria de a fi afară, care ne mai strică, uneori, socotelile. Am strâns aici câteva greșeli pe care le vedem la tot pasul, la plajă, în parc, în excursii, împreună cu soluții simple, dintre cele care nu cer nici bani, nici răbdare de sfânt. Se citește cu un zâmbet, dar se aplică serios.
Apa pe care o bem doar când ne e sete
Setea e un semnal întârziat. Când o simțim, corpul a pierdut deja o parte din ce avea nevoie, iar la copii și la vârstnici semnalul vine și mai târziu sau nu vine deloc. Un copil prins într-un joc nu spune că îi este sete, iar un bunic obișnuit să bea puțin pe parcursul zilei poate trece ore în șir fără un pahar de apă.
Soluția cea mai simplă este ritualul: o sticlă la vedere, o oră fixă în care trecem pe la ea, un pahar la fiecare mic eveniment al zilei, adică la plecare, la sosire, înainte de masă. Pentru copii funcționează jocurile, de pildă cine bea primul o înghițitură dintr-o apă cu o felie de lămâie. Pentru bunici funcționează tăcut, când le punem sticla în mână fără discuții lungi.
Fără exagerări însă: nu e nevoie să se bea până la neplăcere, iar persoanele cu probleme de sănătate, de la inimă sau rinichi, au indicații proprii de la medic și acelea se respectă. Regula de bază rămâne să nu așteptăm senzația de sete, nu să ne forțăm peste măsură.
Un obicei bun este să pui băuturile reci la vedere, într-o geantă termică, și să alegi apă simplă în locul sucurilor foarte dulci, care îndeamnă la mai multă sete decât potolesc. O felie de castravete sau de pepene verde, mâncată între mese, ajută și ea, iar copiii le primesc de obicei cu mai mult entuziasm decât un pahar de apă pus în față.
Crema de protecție aplicată o singură dată
Aproape toți ne amintim să ne dăm cu cremă la început. Aproape nimeni nu o reînnoiește la timp. Apa, sudoarea, prosopul și nisipul o iau cu ele, iar protecția de la ora zece nu mai e prea mult după prânz. Pielea copiilor, mai subțire și mai sensibilă, plătește prima.
Ce funcționează: o alarmă pe telefon la fiecare două ore, o cremă pusă la îndemână în geanta de plajă și obiceiul de a o reaplica după fiecare baie lungă. Hainele ușoare, pălăria cu boruri și umbra între orele amiezii fac partea lor de treabă și te scutesc de multe cicatrici de vară. Nu uita nici de zone pe care le neglijăm, ceafa, urechile, picioarele de deasupra, pielea de la rădăcina părului.
Dacă pielea s-a înroșit totuși, nu mai insista cu soarele în ziua următoare. Un duș răcoros, hidratare și odihnă la umbră sunt de obicei primii pași. Dacă apar vezicule, febră sau stare de rău, vorbește cu medicul sau cu farmacistul, nu cu rețete aflate de la vecini.
Mulți uită și de ochelarii de soare, care nu sunt un accesoriu de modă, ci o protecție pentru ochii care se obosesc repede la lumina puternică a reflexiei de pe apă și nisip. Pentru cei mici există variante potrivite vârstei, iar când nu vor să-i poarte, un joc cu „ochelari de astronaut” rezolvă destul de des problema.
Mâncarea lăsată să aștepte la soare
Un picnic frumos poate să se termine cu o noapte proastă dacă bucatele au stat prea mult la căldură. Maioneza, cărnurile reci, brânzeturile moi, salatele cu ouă sunt pe lista alimentelor care se alterează repede. Căldura nu face regulile, doar le grăbește, iar un prânz lăsat două ore la umbră de copac nu mai e același prânz.
Aici ajută o geantă frigorifică, acumulatoare de gheață și un obicei de gospodar: ce nu se mănâncă în prima oră rămâne în frig. La fel, pentru fructe și legume, spălarea înainte de plecare și ambalarea în cutii separate evită multe neplăceri. Mâinile se curăță înainte de masă, chiar dacă numai cu șervețele umede, mai ales când avem copii mici care pun orice în gură.
Și încă un lucru: dacă nu suntem siguri că ceva e în regulă, nu riscăm. Un sandviș aruncat costă mai puțin decât o zi de vacanță pierdută în camera de hotel, cu mintea la altceva decât la plajă.
Același principiu se aplică la mâncarea de drum. Preferă gustări simple, fructe întregi, biscuiți fără cremă, nuci, sandvișuri făcute în dimineața plecării. Evită să cumperi de la tarabe improvizate de pe marginea șoselei alimente care stau la căldură fără frig, oricât de tentant ar părea gustul pe care îl promit.
Plecarea la drum fără trusa de bază
Trusa medicală de vară nu e un obiect pentru cei care se tem de orice, ci pentru cei care vor să stea liniștiți. Cele mai frecvente probleme ale unei vacanțe sunt mici: o julitură, o înțepătură, o durere de cap, o stare de rău în mașină. Dacă ai la îndemână câteva lucruri esențiale, nu mai cauți o farmacie deschisă în ora cea mai proastă.
Compune-ți trusa pe nevoile familiei, nu pe ale altora. Plasturi, dezinfectant pentru răni, soluție pentru ochi și nas, tratamentul pe care îl iau regulat membrii familiei, termometrul. Verifică datele de expirare înainte de plecare, pentru că trusele ținute în sertar timp de doi ani nu mai sunt la fel de bune. Pentru medicamentele cu prescripție, păstrează copia rețetei și ia cantitatea de care ai nevoie pentru întreaga perioadă plus câteva zile în plus.
Cine vrea să vadă cum se leagă aceste obiceiuri de vară cu restul anului poate răsfoi RevistaSănătății, unde subiectele sunt organizate pe anotimpuri și pe vârste, ca să găsești repede ce te privește.
Dacă mergi cu mașina, pregătește din timp lucrurile de care vei avea nevoie în drum: apa, șervețelele, o pungă pentru gunoi, pungile pentru cei care se simt rău în mașină. Pauza la fiecare două ore devine și un prilej de a lăsa copiii să alerge puțin, iar adulții să-și dezmorțească spatele. Un drum făcut cu răbdare ajunge la destinație cu familia întreagă veselă.
Odihna și somnul, sacrificate pentru program
În vacanță, programul se întinde. Seri lungi, copii care adorm târziu, dimineți care încep devreme pentru că soarele ne trezește. După câteva zile, familia întreagă merge pe bateria a doua. Oboseala se adună în gesturi mici: nervi mai scurți, certuri fără rost, mese pe fugă, atenție împrăștiată pe drum.
Ce ajută cu adevărat: o oră de somn în plus acolo unde se poate, o după-amiază de liniște în timpul orelor celor mai fierbinți, un ritual simplu de culcare chiar și departe de casă. Camera răcoroasă, perdelele trase și un duș călduț înainte de somn fac mai mult decât orice program ambițios. Pentru cei mici, regularitatea e o formă de siguranță, iar nepoții obosiți nu sunt nepoți care se bucură.
Merită amintit și un adevăr nedrept: vacanța nu e un concurs de activități. A vedea trei lucruri cu inima deschisă bate zece lucruri bifate cu capul în altă parte. Familia care își lasă timp să nu facă nimic se întoarce, de obicei, mai odihnită decât cea care a făcut totul.
Un detaliu domestic care ajută mult: cearșafuri ușoare, camera aerisită dimineața devreme și seara târziu, jaluzelele trase în orele fierbinți. Un ventilator bine plasat și un vas cu apă rece lângă pat pot schimba o noapte neliniștită într-una acceptabilă. Nu e nimic spectaculos aici, doar bun-simț aplicat cu consecvență.
Căldura luată prea ușor de către cei mai fragili
Valurile de căldură nu sunt un simplu inconvenient. Copiii mici, vârstnicii, persoanele cu boli cronice și cei care lucrează afară se încălzesc mai repede și se răcesc mai greu. Semnele pot fi discrete la început: amețeală, slăbiciune, dureri de cap, piele fierbinte și uscată sau, dimpotrivă, transpirație abundentă, stare de greață.
Primele măsuri sunt cele de bun-simț: mutarea într-un loc răcoros, hidratare, haine ușoare, repaus. Dacă starea nu se ameliorează repede sau dacă persoana devine confuză, se apelează serviciul de urgență. Nu se amână din rușine, nu se așteaptă să treacă de la sine. Mașina oprită la soare nu este niciodată un loc de așteptare, nici măcar pentru cinci minute, nici pentru un copil, nici pentru un animal de companie.
Pentru cine vrea o privire de ansamblu asupra felului în care se pot pregăti zilele fierbinți, există secțiunea Sezonul cald de pe revistasanatatii.eu, cu teme organizate pe vârste și situații. E genul de lectură care se face înainte de vacanță, nu în mijlocul ei.
Nu trebuie schimbată toată vara. Alege două obiceiuri din cele de mai sus și pune-le în aplicare începând de mâine, de pildă sticla de apă la vedere și crema reaplicată la două ore. Restul vine natural, pe măsură ce se arată cât de puțin costă și cât de mult ajută. Iar dacă ai un sfat al tău, scrie-l pe un bilet și lipește-l pe frigider, acolo unde îl vede toată familia.
