Pulsul îți arată cât de intens lucrează inima în timpul efortului, deci cât de tare te antrenezi de fapt. Îl poți urmări cu un ceas sau cu o brățară și îl poți folosi pentru a-ți doza efortul. Pe Jurnal24 găsești ghiduri de sport scrise pe înțeles, potrivite pentru începători.
Ce arată pulsul și ce nu arată
Pulsul reflectă efortul cardiovascular din momentul respectiv. Când alergi mai repede sau urci o pantă, el crește. Când te odihnești, scade. Nu spune însă tot: stresul, căldura, cafeaua sau lipsa somnului îl pot influența, chiar dacă efortul este același.
De aceea, pulsul se citește împreună cu senzația ta: cât de greu respiri, cât de mult poți vorbi și cât de obosit ești.
Cele trei lucruri utile de urmărit
- Pulsul de repaus, măsurat dimineața, înainte să te ridici din pat.
- Pulsul din timpul efortului, pentru a rămâne în zona de lucru dorită.
- Revenirea după efort, adică în cât timp scade pulsul după ce te oprești.
Pulsul de repaus care scade în timp, odată cu antrenamentul regulat, arată de obicei o condiție mai bună. Dacă observi valori neobișnuite sau te simți rău, oprește efortul și vorbește cu un medic.
Zonele de efort, explicate simplu
Efort ușor
Poți purta o conversație fără probleme. Este zona potrivită pentru încălzire, pentru zilele de recuperare și pentru construirea rezistenței pe termen lung.
Efort moderat
Poți vorbi în propoziții scurte. Este ritmul multor antrenamente de bază, la care te simți provocat, dar nu epuizat.
Efort intens
Poți rosti doar câteva cuvinte. Se folosește în intervale scurte, urmate de pauze, și nu este recomandat să fie ritmul fiecărei ieșiri.
Cum măsori corect
Ceasurile cu senzor la încheietură sunt comode, dar pot greși la mișcări rapide sau când sunt prea largi. Curelele de piept sunt de regulă mai precise. Indiferent de dispozitiv, strânge-l suficient încât să nu alunece și compară valorile cu senzația ta de efort.
Dacă te antrenezi în echipă sau la un sport colectiv, urmărirea pulsului te ajută să îți dozezi forțele pe parcursul unui meci. Pentru idei din acest domeniu, vezi sporturile de echipă prezentate pe același site.
Greșeli frecvente la urmărirea pulsului
Prima greșeală este să te concentrezi doar pe cifră. O valoare bună pentru altcineva nu este neapărat bună pentru tine, pentru că vârsta, condiția fizică și ereditatea contează. A doua este să compari pulsul tău cu al prietenilor și să forțezi ritmul ca să îi egalezi.
Mulți uită să țină cont de oboseală. După o noapte proastă, pulsul poate fi mai mare la același efort, iar atunci e înțelept să reduci intensitatea. Nu urmări valorile minut cu minut: privește tendința pe câteva săptămâni, care spune mult mai mult decât un singur antrenament.
Nu înlocui sfatul unui specialist cu un dispozitiv. Dacă ai afecțiuni cardiace sau nu te-ai mai antrenat de mult, discută cu medicul înainte de a începe. Pe Jurnal24 poți urmări apoi planuri de antrenament adaptate nivelului tău.
Recomandarea practică
Începe simplu: măsoară pulsul de repaus timp de o săptămână, apoi notează-l în timpul a trei antrenamente ușoare. Nu te lăsa condus doar de cifre și ascultă-ți corpul. Pentru planuri de antrenament și explicații despre echipament, poți reveni la Jurnal24 oricând ai nevoie.
