Răul de altitudine este un set de simptome care apare când urci prea repede la înălțime mare, unde organismul are mai puțin oxigen disponibil. Îl previi urcând treptat, hidratându-te și odihnindu-te. Pe revistaladrum.ro găsești texte despre călătorii și aventură, iar aici ne ocupăm de partea de prevenție.
Ce este și cum se manifestă
Simptomele ușoare sunt durerea de cap, amețeala, greața, oboseala, somnul agitat și lipsa poftei de mâncare. De obicei apar după câteva ore de la urcare. Ele arată că organismul nu s-a adaptat încă la altitudinea la care te afli.
Cine poate fi afectat
Oricine. O condiție fizică bună nu garantează protecția, iar cei antrenați care urcă prea repede se pot confrunta cu aceleași probleme. De aceea, ritmul contează mai mult decât forma fizică.
Cum previi
- urci treptat și incluzi zile de aclimatizare;
- dormi, pe cât posibil, mai jos decât cel mai înalt punct atins în ziua respectivă;
- bei apă constant, chiar dacă nu simți setea;
- eviți alcoolul și somniferele în primele zile;
- mănânci ușor și des, cu alimente bogate în carbohidrați;
- nu forțezi ritmul, chiar dacă grupul merge mai repede.
Când te oprești și cobori
Dacă durerea de cap devine puternică, apar vărsături, confuzie, lipsa de aer în repaus sau pierderea coordonării, situația este serioasă. Nu continua urcarea. Coboară imediat și cere ajutor medical. Un simptom ușor nu se ignoră: odihnește-te și așteaptă să dispară înainte de a urca mai sus.
Ritmul de urcare
Ritmul sigur depinde de persoană, dar principiul e simplu: urcă încet și nu crește brusc altitudinea la care dormi. Dacă ajungi rapid la înălțime cu mașina sau cu telefericul, dă corpului timp de adaptare înainte de efort. O zi de odihnă la o înălțime moderată ajută mai mult decât o încercare forțată.
Hidratarea și alimentația
Aerul rece și uscat te face să pierzi apă prin respirație, fără să observi. De aceea bea regulat, în înghițituri mici. Ține în rucsac gustări cu energie rapidă, cum ar fi fructe uscate, și mănâncă la ore regulate, chiar dacă apetitul scade.
Semnale pe care le urmărești la ceilalți
Într-un grup, nu toți recunosc singuri simptomele. Un coleg care devine neobișnuit de tăcut, se împiedică sau nu mai poate ține pasul poate avea probleme. Întreabă-l cum se simte și oferă-i o pauză.
Medicamentele și medicul
Dacă ai afecțiuni cardiace sau respiratorii, ești gravidă sau iei tratamente, discută cu medicul înainte de plecare. Nu îți administra medicamente pe cont propriu pentru a urca mai repede. Un specialist îți poate spune și dacă o anumită altitudine este potrivită pentru tine.
După coborâre
Dacă simptomele dispar la altitudine mai mică, nu te grăbi să urci din nou în aceeași zi. Odihnește-te, hidratează-te și reia urcarea doar dacă te simți bine, iar dacă ai avut manifestări serioase, cu acordul medicului.
Pregătirea călătoriei
Planifică zile de rezervă în itinerariu, ca să poți încetini fără stres. Verifică dacă asigurarea de călătorie acoperă activitățile la altitudine și spune cuiva traseul tău. Pentru alte detalii de organizare, vezi și sfaturile pentru călători de pe revistaladrum.ro.
Recomandarea practică: gândește excursia ca pe o urcare în trepte, cu zile mai ușoare între cele grele, și ascultă-ți corpul înaintea orarului. Pe revistaladrum.ro găsești alte idei de drumeție și aventură, dar siguranța ta depinde de felul în care îți dozezi efortul.
